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专家:在家期间应保持运动量

跑步 时间:2020-01-30 20:17来源:竞报体育整理编辑:竞报体育我来说两句

【导读】专家:在家期间应保持运动量 春节期间,新型冠状病毒的疫情持续在国内蔓延。为了能够有效控制疫情的蔓延,多数家庭响应号召,尽量不出门。但是专家建议,在家期间不要久坐,要配合科学合理的健身,这样可以避免久坐带来的健康风险,增强体质,抵御疫情。 久坐

专家:在家期间应保持运动量 



春节期间,新型冠状病毒的疫情持续在国内蔓延。为了能够有效控制疫情的蔓延,多数家庭响应号召,尽量不出门。但是专家建议,在家期间不要久坐,要配合科学合理的健身,这样可以避免久坐带来的健康风险,增强体质,抵御疫情。
 
久坐会有哪些健康风险呢?
 
1、 会导致高血压
 
长时间无法活动双脚会导致脚部深静脉出现血块,从而阻塞血管,如果有大的凝块很容易出现血栓。
 
2、 会引起颈椎、腰椎疾病
 
久坐会使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,容易造成弓背或驼背。长时间坐着,躯体的重量全部都压在了腰骶部,压力承受面分布不均,易引起腰、腹、背部肌肉下垂及疼痛。
 
3、 容易发胖
 
由于不运动,体内摄入的淀粉,脂类都会转化为脂肪储存在体内,让人发胖。
 
4、 导致静脉曲张
 
久坐不动会让血液循环运转不良,尤其是静脉血回流受阻。长时间坐在椅子上也会使直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致静脉曲张。
 
国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任、健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员厉彦虎接受中国体育报记者采访时说:“人们在家休息的时候很多都会采用‘葛优瘫’的姿势窝在沙发、床头阅读、看电视,用电脑、用手机等,这种姿势极易引起脊柱变形,影响中枢神经传导,严重可能诱发椎间盘突出症,继发颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱变形等,症状包括头晕、厌食、情绪不稳和四肢活动不利等。而长期居家也有可能出现运动不足、过食油腻、过量饮酒、喜食辛辣、作息紊乱、睡眠不足等情况。”
 
专家建议,在家期间应该保持一定的运动量,可以是原地大幅摆臂,可以是太极拳等柔和的运动方式。运动1-2个小时为宜。除了运动外,专家建议在饮食上也要以清淡为主,补充水分,多喝茶,保证睡眠,不熬夜。
 
下面我们就来介绍几个在家就能做的简单运动:
 
1、原地摆臂
 
摆臂是我们在跑步或者走路过程中起到维持身体平衡的作用。
 
方法:原地站立,听击掌或者节奏的信号进行练习。节奏要有快有慢。一般是慢——快——慢,每次2-3组,一组10-15秒。
 
2、高抬腿
 
 
 
增强大腿前群肌肉力量和髋关节的柔韧性。
 
方法:大腿与躯干成直角,支撑蹬地充分,提高中心,防止上体前倾或后仰。每组10-15秒,练习时从慢到快,逐渐过渡到途中跑的节奏。
 
3、弓步蹲
 
 
 
从双脚站姿开始,双脚平行,一脚向前跨一大步弯曲膝盖,使身体下降,以分腿下蹲姿势结束,后侧膝关节充分接近但是不要碰到地面;然后前脚蹬地,向后撤回,提升重心直至恢复初始站姿,然后再重复另外一侧动作,注意保持两侧跨步的长度、下蹲的高度、各个关节角度的一致性非常重要。
 
最后厉彦虎谈到,特殊时期,要对社会负责,不言谣,不传谣。要有积极主动的心态,养成主动健康,预防第一的最健康生活方式,从而维护增强免疫力、达到抵御病毒的效果,为打赢疫情防控阻击战贡献力量。

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